Procrastination,翻译过来就是我们常说的拖延症，在留学圈中是一个非常流行的词。目前，拖延症在医学界和学术界均没有也没有统一的定义，但是它是确实存在的，不过小编觉得有一个定义挺准确的，在这里分享给大家：“个体主观延迟必须要完成的任务，直至产生不良情绪和不良后果的行为”。你的tutor布置了许久的essay你留到deadline前一天才开始，在final exam前一天才开始熬夜复习，这些描述你是否觉得很熟悉，是否觉得自己好像切实经历过？这些都是拖延症的表现，那么留学生们应该如何克服拖延症呢？本文中HotEssay小编就来为大家探讨一下。

接下来HotEssay就来告诉大家如何去杜绝拖延症：

1. 将方案具体到细节、可执行性强

造成拖延的主要原因是计划太过空泛，不够细化明确。很多人会定下这样的目标：上半年读完五本原版书，或者是：本学期通过六级考试。类似这样的计划会出现因太过模糊而无法执行的问题。我们需要对此补充更多的细节。“上半年读完五本原版书”这样的计划虽然美好，但却让人感觉无从下手。解决方法是让计划更加具体可执行。比如可以问自己：应该选择哪几本原版书？是电子版的还是纸质版的？每天应该读几页？应该怎么读？…… 如果你对这些问题都有了答案，自然就知道怎么开始了。

2. 强加限制，减少选择

美国专栏作家 James Surowiecki 在给《纽约客》写的一篇关于拖延症的文章里面指出，克服拖延症的手段是“强加限制和减少选择，自愿放弃自由”（imposing limits and narrowing options—a voluntary abnegation of freedom）。举个例子，维克多·雨果在写作时会脱掉衣服，并让管家代为保管，这样他就无法外出，能集中精力在写作上。这一原理同样可以应用到学习中。找出身边干扰学习的因素，尽量远离它们，比如手机、电脑和电视。需要在电脑上学习的同学可以尝试断开网络，等任务完成后再打开。 如果担心自制力不足，还可以借助他人或群体的力量。比如让其他人监督你学习，去图书馆和教室等学习氛围较强的地方，利用好环境让自己更加专注。

3.分解创造性活动

心理学家在进行调研时发现了一个现象：从事创造性活动的人（比如设计师、广告策划、作家等）往往比从事体力劳动的人更容易拖延，因为从事创造性活动需要消耗更多脑力，这比单纯的体力劳动更加辛苦。 关于这一点可以找到不少例证，比如在准备英语考试时很多人热衷于做阅读、练听力，而对于需要动脑的口语和写作练习，大多数人则选择了回避和拖延，直到考试前才匆忙准备。这是因为口语和写作练习也属于创造性活动，需要大量的思考，是一种执行难度很高的活动。

怎样更好地解决创造性活动中的拖延问题呢？ 一个方法是，将创造性活动分解为机械的可量化的劳动，减少执行难度。举个例子，我们可以将写作过程细分为素材收集、大纲罗列、行文、修改完善这几个环节。如果你面对一篇文章不知道该如何下笔，可以先从收集素材开始（相对简单的机械劳动），根据收集到的素材组织观点，罗列大纲，然后再行文充实大纲内容，最后是检查修改。对写作过程进行细分最大的好处在于，它能让我们快速进入状态，避免在前期的犹豫和拖延中浪费太多时间。 这一思路同样可以应用到其他创造性活动上，想办法将复杂的任务细分为机械的，容易执行的部分，然后开始行动，逐项突破。

4. 保持健康的身体状态

克服拖延需要决心和毅力，需要专注与思考——这些都会大量消耗体力和精力。人在疲惫状态下往往难以集中注意力，排斥任何消耗脑力的活动（比如写作和学习），也更容易出现拖延问题。强大的精神力量，良好的精神状态有助于我们更好地克服拖延问题——而这两者是以健康的身体作为保证的。 如果你在完成任务过程中一直感到疲惫不堪，难以坚持，很可能的一个原因是身体和精神状态不佳。保证睡眠，多进行有氧运动，身体和精神状态自然会慢慢提升，应对挑战才能更加坚定有力。 就如同任何习惯的养成都需要时间一样，克服拖延症同样也需要长年累月的练习，这个过程不可能仅仅通过读几篇文章或几本书就能解决。它需要我们不断总结反思，在和拖延症的一次次交锋中认识自己，在克服拖延的同时让自己成为一个心智成熟的人。

所以如果各位小主要想顺利渡过due的话克服拖延症是非常重要的一环，毕竟只有克服了拖延症方能高效学习顺利完成各种论文作业。如果各位同学在留学学习中遇到任何论文作业方面的困难请直接联系我们的网站客服，我们会为大家提供最专业、最优质、最高效的留学生论文代写服务，1V1专席客服，70余个留学科目代写支持，400多名优秀写手超过半数都是留学回来的海归硕博，拥有非常丰富的写作经验，如有需要请添加浩天教育客服QQ：800139011或直接联系网站客服。